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Natürliches „Doping“ hilft gegen Stimmungstiefs

HAMBURG (MedCon) — „Doping“ per richtigem Speiseplan sowie viel Bewegung können Stimmungstiefs entgegen wirken. Denn wer sich schlapp, unmotiviert und deprimiert fühlt, leidet möglicherweise unter einem Hormon– und/oder Botenstoffmangel. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung kann man jedoch die Produktion von „Glücks– und Powerhormonen“ unterstützen, berichteten Experten kürzlich in der Zeitschrift „Vital“.

So sei beispielsweise eine häufigere Lustlosigkeit auch ein sicheres Zeichen für Dopamin–Mangel. Dieser Hirn–Botenstoff sorgt für Motivation und ein gutes Gefühl bei Aktivitäten. Am einfachsten hebt man den Dopaminspiegel durch Bewegung. Auch eine befriedigende Sexualität sei gut, denn sie regt ebenfalls die Produktion dieses Neurotransmitters an.

Zum Speiseplan sollten öfter fetter Seefisch (Lachs, Hering, Makrele) oder Nüsse gehören, denn deren Omega–3–Fettsäuren sind unverzichtbar für die Dopamin–Erzeugung. Fast–Food bremst hingegen die Ausschüttung des Botenstoffs. Neue Studien aus der Lernforschung zeigen zudem, dass Ginkgo–Extrakte den Dopamin–Spiegel ebenfalls in die Höhe treiben und die Merk– und Lernfähigkeit verbessert. Außerdem sollte man früh schlafen gehen, da das meiste Dopamin in den zwei Stunden vor Mitternacht entsteht.

Die stärkste körpereigene Droge ist jedoch das Endorphin, das auch als „natürliches Opium“ gilt. Es wird vor allem dann gebraucht, wenn man sich unglücklich fühlt und die Stimmung wieder steigen soll. Direkt lässt sich ohne Medikamente nichts für die Endorphin–Ausschüttung tun, doch Ausdauertraining kann sehr wirksam sein. Dann kommt der Endorphin–Schub von allein.

Allerdings ist Vorsicht geboten, denn dieser Kick, der sich als so genanntes „Runner's High&lah, okdquo; beispielsweise beim Joggen einstellt, kann süchtig machen. Zudem werden dabei leicht Alarmsignale des Körpers übersehen.

Quelle: VITAL, Juli 2006

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