Es ist bekannt, wie wohltuend es sein kann, jeden Tag einer sinnvollen Aufgabe nachzugehen und eine feste Struktur einzuhalten. Es kann zum Beispiel ein angenehmes Ritual sein, wenn Familien zu festen Zeiten essen.
Doch gerade alltägliche Aufgaben können für Menschen, wenn sie unter Depressionen leiden, zu Herausforderungen werden. Deswegen stellt dieser Artikel verschiedene Strategien vor, die zur Bewältigung von Depressionen beitragen können. Er enthält unter anderem auch ein Beispiel für einen Tagesplan, der Struktur in den Alltag bringen kann.
Auswirkung einer Depression auf den Alltag
Die Auswirkungen einer Depression reichen von körperlichen Symptomen wie ständiger Müdigkeit, Schlafstörungen und Appetitveränderungen bis hin zu emotionalen und psychischen Symptomen wie anhaltender Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und mangelndem Interesse oder Freude an Aktivitäten, die zuvor als angenehm empfunden wurden.
Diese Symptome können dazu führen, dass alltägliche Aufgaben und Aktivitäten, die für die meisten Menschen selbstverständlich sind, zu einer enormen Herausforderung werden. Einfache Dinge wie das Aufstehen am Morgen, das Zubereiten einer Mahlzeit oder das Treffen mit Freunden können überwältigend erscheinen und enorme Anstrengung erfordern.
Darüber hinaus können Konzentrationsprobleme dazu führen, dass Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern, wie das Lesen eines Buches oder das Erledigen von Hausarbeiten, schwierig und frustrierend werden.
Es ist wichtig zu betonen, dass diese Gefühle und Erfahrungen nicht einfach so "überwunden" werden können. In vielen Fällen benötigen Betroffene die Hilfe eines Arztes oder Therapeuten, um mit den Symptomen umzugehen und eine Verbesserung zu erreichen (1).
Strategien gegen Depressionen
Depressionen sind komplex und erfordern oft eine Kombination aus verschiedenen Behandlungen. Es gibt jedoch mehrere Strategien, die Menschen mit Depressionen helfen können, ihre Symptome zu lindern und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Eine erfolgversprechende Methode besteht darin, den Tag zu strukturieren. Eine feste Tagesstruktur kann dazu beitragen, das Gefühl der Antriebslosigkeit zu überwinden und dem Tag einen Sinn zu geben. Dies kann so einfache Dinge wie das Einhalten fester Essens- und Schlafenszeiten beinhalten, aber auch das Einplanen von Aktivitäten, die Freude bringen oder entspannend sind (2).
Eine weitere wichtige Strategie ist die regelmäßige körperliche Aktivität. Bewegung hat sich als wirksames Mittel zur Verbesserung der Stimmung und zur Reduzierung von Stress erwiesen. Es muss nicht intensiv sein - schon ein kurzer Spaziergang kann helfen (3).
Die Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Depressionen. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Energielevel stabil zu halten (3).
Schließlich kann auch der Kontakt zu anderen Menschen, ob persönlich, telefonisch oder online, dazu beitragen, Gefühle der Isolation zu verringern und Unterstützung bieten (3).
Tagesplan Depression: Mit einem Tagesplan Struktur in den Alltag bringen
Ein Tagesplan ist für Betroffene zum Beispiel eine Möglichkeit, um Struktur in den Alltag zu bringen. Darin planen sie feste Zeiten für das Aufstehen, Essen, Bewegen, Entspannen und Schlafengehen. Es ist wichtig, dass der Plan realistisch und erreichbar ist und dass er einen gewissen Spielraum bietet.
Tagesplanung Depression: Vorlage
Hier ist ein Beispiel für einen solchen Plan:
- 7-8 Uhr: Aufstehen, Duschen, Anziehen, sich frisch machen
- 8-9 Uhr: Frühstück zubereiten und essen
- 9-10 Uhr: Meditation oder Entspannungsübung
- 10-11 Uhr: Spaziergang oder leichte Bewegung
- 11-12 Uhr: Freizeitaktivität oder Hobby
- 12-13 Uhr: Mittagessen
- 13-14 Uhr: Ruhezeit oder kurzer Mittagsschlaf
- 14-15 Uhr: Hausarbeit oder Erledigungen
- 15-16 Uhr: Kaffeepause und soziale Interaktion (telefonieren, chatten etc.)
- 16-17 Uhr: Freizeitaktivität oder Hobby
- 17-18 Uhr: Abendessen zubereiten und essen
- 18-19 Uhr: Entspannungsübung oder Freizeitaktivität
- 19-20 Uhr: Freizeit
- 20-21 Uhr: Vorbereitung auf das Schlafengehen (z.B. Lesen, Entspannungsübung)
- 21 Uhr: Schlafengehen
Es ist wichtig, dass der Plan, den sie sich erstellen, an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst wird. Er sollte eher als Leitfaden und nicht als starre Regel angesehen werden (4).
Jeder Mensch ist einzigartig und was dem einen hilft, funktioniert bei jemand anderem vielleicht nicht so gut. Betroffene sollten verschiedene Strategien ausprobieren und herausfinden, was für sie persönlich am besten funktioniert. Sie sollten sich auch daran erinnern, dass es in Ordnung ist, Hilfe zu suchen und dass es viele Anlaufstellen gibt, die Hilfe anbieten.
Quellen:
- https://www.neuraxwiki.de/wiki/id/2515/empfehlungen-fuer-menschen-mit-depressionen
- https://depression.aok.de/depression-und-alltag/antriebslosigkeit/was-koennen-sie-noch-tun/fester-tagesablauf/
- https://acteurdemasante.lu/de/psychische-gesundheit/praeventivmassnahmen-gegen-depression-ein-strukturierter-tagesablauf/
- https://therapyinanutshell.com/daily-habits-for-depression/
- https://www.wellnessrecoveryactionplan.com/sample-plan-and-schedule-for-depression-workbook/
- https://www.depression-begegnen.de/struktur-gegen-depression
- https://www.bibliomed-pflege.de/sp/artikel/25
- https://psychcentral.com/depression/daily-routine-for-depression
