Welche Kräuter helfen bei Depressionen?

In Deutschland leiden etwa 5,3 Millionen Erwachsene an Depressionen. Die tatsächliche Zahl könnte höher sein, da die meisten Menschen mit Depressionen keine Behandlung in Anspruch nehmen. Es gibt Klassifizierungen von Depressionen mit Merkmalen wie gereizter Stimmung, kognitiven Veränderungen, Traurigkeit und dem Gefühl der Einsamkeit.

Depressive Störungen werden mit Psychotherapie und Medikamenten behandelt. In Verbindung mit einer Änderung des Lebensstils können Genesung und Rückfallprävention erreicht werden. Die Forschung zeigt, dass bestimmte Mineralien, Vitamine und Verbindungen zusätzliche Vorteile bieten und die depressiven Symptome verbessern.

Heilpflanzen als Stimmungsaufheller

Pflanzen, Kräuter und Gewürze sind natürliche Stimmungsaufheller dank ihrer speziellen Inhaltsstoffe, die psychische Beschwerden wie gedrückte Stimmung und Schlafstörungen lindern können.

Einige pflanzliche Heilmittel können bei manchen Menschen helfen, Depressionen zu behandeln und die Laune zu heben.

In den letzten Jahren ist das Interesse an pflanzlichen Heilmitteln zur Behandlung von Depressionen stark gestiegen.

Obwohl es sich bei pflanzlichen Mitteln um natürliche Produkte handelt, heißt das nicht unbedingt, dass sie alle sicher sind. Einige bergen ein potenzielles Risiko und können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben, die du einnimmst (2).

Nimm keine Ergänzungsmittel ein, wenn du nicht mit deinem Arzt darüber gesprochen hast. Sie könnten Wechselwirkungen mit deinen Medikamenten haben und für Menschen mit bestimmten Erkrankungen gefährlich sein. Dein Arzt kann dir helfen, die Risiken und potenziellen Vorteile abzuwägen. Auf diese Weise kannst du eine fundierte Entscheidung treffen (1).

Im Folgenden sind einige Kräuter aufgeführt, die für die Behandlung von Depressionen bekannt sind.

Lindenblüte

Die Lindenblüte zaubert eine wärmende Herzlichkeit, umarmt innerlich und wirkt beruhigend sowie entspannend. Ihr Tee lindert unter anderem Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit, während die Tinktur für energetische Ausgewogenheit sorgt (6).

Baldrian

Baldrian gehört zu den Kräutern, die im Zusammenhang mit Schlafstörungen schlaffördernd wirken können. Ihrer Apotheke finden Sie Baldrian in Form von Tropfen und Dragees, die etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollten. Ein Baldrian-Tee kann auch vorteilhaft sein und sollte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Um den Tee zuzubereiten, gießen Sie einfach kochendes Wasser über 1 Gramm Baldrianwurzel und lassen Sie ihn fünf Minuten ziehen.

Sie können auch Ihre eigene Baldrian-Tinktur herstellen. Beginnen Sie mit dem Kauf einer Baldrianwurzel in der Apotheke, schneiden Sie sie in kleine Stücke und legen Sie sie in hochprozentigen Alkohol ein. Bewahren Sie die Flasche eine Woche lang lichtgeschützt auf und schütteln Sie sie täglich. Nach einer Woche gießen Sie die Flüssigkeit ab. Ein halber bis ganzer Teelöffel dieser Tinktur sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Baldrian zeigt bei vielen Menschen erst nach einer zweiwöchigen Einnahme seine volle schlaffördernde Wirkung. Daher kann er von Beginn an mit anderen beruhigenden Kräutern kombiniert werden, um eventuelle Beschwerden zu lindern. Eine Kombination aus Melisse, Hopfen und Passionsblume in Teeform kann hierbei eine gute Ergänzung sein (5).

Johanniskraut

Johanniskraut ist ein gängiges pflanzliches Ergänzungsmittel, das bei Depressionen empfohlen wird. In vielen Teilen der Welt wird es schon seit Tausenden von Jahren für medizinische Zwecke verwendet. Die Forschungsergebnisse sind jedoch uneinheitlich (1).

Einige Studien zeigen, dass Johanniskraut bei leichten bis mittelschweren Depressionen helfen kann.

Aber bei schwereren Depressionen wirkt es laut Forschung nicht so gut wie Antidepressiva. Es kann die gleichen Nebenwirkungen haben wie verschriebene Antidepressiva.

Du solltest Johanniskraut nicht zusammen mit Antidepressiva einnehmen, weil sie sich gegenseitig beeinflussen können. Es kann auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben:

• der Antibabypille
• einigen Chemotherapie-Medikamenten
• einigen HIV-Medikamenten
• einigen Medikamenten gegen Epilepsie

Sprich zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du vorhast, Johanniskraut einzunehmen, vor allem, wenn du bereits andere Medikamente einnimmst.

Ginkgo

Ginkgo wird auch Ginkgo biloba, Fossilbaum, Maidenhairbaum, Kew-Baum, Bai Guo Ye und Yinhsing genannt.

Ginkgo soll Menschen mit Angstzuständen, Gedächtnisverlust, Stress, sexuellen Problemen und Asthma helfen.

Aus der Forschung wissen wir, dass Ginkgo die Durchblutung des Gehirns verbessern kann, was wiederum die Stimmung verbessern kann. Aber es kann Nebenwirkungen haben, z. B:

• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Herzklopfen
• Schwindel

Es gab auch Berichte über spontane Blutungen und Anfälle bei Menschen, die Ginkgo eingenommen haben. Du solltest Ginkgo nicht einnehmen, wenn du Medikamente nimmst, die dein Blut verdünnen (Antikoagulantien). Dazu gehören Medikamente wie Warfarin oder Aspirin. Du solltest es auch nicht zusammen mit Medikamenten einnehmen, die deine Anfälle verhindern.

Rosenwurz

Dieses Kraut wird mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Sie reduziert depressive Symptome und verbessert gleichzeitig die Stressreaktion, so dass sich dein Körper an stressige Umstände anpassen kann.

Das Heilkraut hat eine antidepressive Wirkung, da es die Kommunikation der Nervenzellen verbessert und die Überaktivität der HPA-Achse reduziert. Wenn die HPA-Achse überaktiv ist, leiden Patienten unter schweren Depressionen. Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von 340 mg des beruhigenden Krauts über drei Monate hinweg die depressiven Symptome reduziert.

Safran

Safran ist ein farbenfrohes Gewürz, das reich an antioxidativen Verbindungen wie den Carotinoiden Crocetin und Crocin ist. Safran wird als Heilpflanze gegen Stress und Angstzustände eingesetzt. Studien zufolge erhöht er den stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Serotonin im Gehirn. Der genaue Vorgang ist nicht bekannt; Safran hemmt jedoch die Aufnahme von Serotonin und hält es länger im Gehirn.

Fünf stichprobenartige Analysen ergaben, dass die Einnahme von Safran die depressiven Symptome bei Erwachsenen im Vergleich zu einer Placebobehandlung deutlich reduziert. Die Untersuchung ergab außerdem, dass Safranpräparate die depressiven Symptome in ähnlicher Weise verringern wie antidepressive Medikamente. Die Forscher räumen ein, dass weitere Studien mit langen Nachbeobachtungszeiträumen erforderlich sind, um die Fähigkeit von Safran zur Behandlung von Depressionen zu beurteilen.

Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt auch einige Nahrungsergänzungsmittel, die man nehmen kann, um Depressionen zu behandeln. Denn in den meisten Lebensmitteln, die wir täglich zu uns nehmen, fehlen einige wichtige Mineralien und Vitamine, die zur Entwicklung des Gehirns und zur Bekämpfung von Krankheiten beitragen. Die zusätzliche Hilfe von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln trägt zu einem gesunden Körper bei.

Omega-3-Fette sind essentielle Fette, die wir mit unserer Ernährung aufnehmen. Studien zeigen, dass sie auch bei der Behandlung von Depressionen helfen. Die Nahrungsergänzung hilft bei der Verbesserung depressiver Symptome bei Frauen nach der Geburt und bei Schwangeren.

NAC, eine Vorstufe der Aminosäuren Glutathion und L-Cystein, ist ein weiteres Ergänzungsmittel, das depressive Symptome reduziert. Glutathion ist ein wichtiges Antioxidans im Körper, das Entzündungen reguliert und die Zellen vor oxidativen Schäden schützt. Depressionen können dazu führen, dass der Körper vermehrt entzündungsfördernde Zytokine produziert, die durch die Einnahme von NAC reduziert werden (3).

Andere Heilmittel

Vielleicht hast du schon von anderen Mitteln wie S-Adenosyl Methionin (SAM-e) oder bestimmten homöopathischen Medikamenten gehört. Einige Untersuchungen zeigen, dass diese Mittel bei Depressionen helfen können, aber es fehlt dazu an Forschung.

Da ihr Nutzen ungewiss ist, solltest du sie nicht anstelle von Antidepressiva einnehmen, wenn du eine mittelschwere oder schwere klinische Depression hast (2).

Ätherische Öle

Ätherische Öle sind seit langem als natürliche Unterstützung für das Wohlbefinden und die Seele bekannt. Der Kontakt mit ätherischen Ölen (über die Luft oder die Haut) kann einen positiven Einfluss auf die Psyche haben und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Die Anwendung von ätherischen Ölen kann eine natürliche Ergänzung zur herkömmlichen Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen sein und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Es ist aber wichtig zu beachten, dass die Wirkung von ätherischen Ölen auf die Psyche individuell variieren kann (4).

Quellen:

1. https://www.webmd.com/depression/guide/alternative-therapies-depression
2. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/mental-health-cancer/how-cancer-make-you-feel/depression/treating-depression/herbal-remedies
3. https://www.mauiherbalist.com/herbs-for-depression-337476/
4. https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/psychische-erkrankungen/depressionen-uebersicht/depressionen-aetherische-oele
5. https://www.meinmed.at/gesundheit/einschlafen-kraeuter/2484#baldrian-47220
6. https://www.servus.com/a/n/5-kraeuter-die-fuer-gute-laune-sorgen
7. St. John's wort and depression: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm. Accessed April 30, 2018.
8. Saffron. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed April 30, 2018.
9. S-adenosyl-L-methionine (SAMe): In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/supplements/SAMe. Accessed April 30, 2018.
10. 5-HTP. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed April 30, 2018.
11. DHEA. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed April 30, 2018.
12. Omega-3 supplements: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm. Accessed April 30, 2018.
13. Depression and complementary health approaches: What the science says. https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/depression-science. Accessed April 30, 2018.
14. Natural medicines in the clinical management of depression. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed April 30, 2018.
15. Ravindran AV, et al. Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) 2016 clinical guidelines for the management of adults with major depression disorder: Section 5. Complementary and alternative medicine treatments. Canadian Journal of Psychiatry. 2016;61:576.
16. Solomon D, et al. The use of complementary and alternative medicine in adults with depressive disorders. A critical integrative review. Journal of Affective Disorders. 2015;179:101.
17. Using dietary supplements wisely. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. Accessed April 30, 2018.
18. SAMe. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed May 1, 2018.
19. SAMe. Facts & Comparisons eAnswers. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Accessed May 1, 2018.
20. Depression in adults with a chronic physical health problem: recognition and management (CG91), National Institute for Health and Care Excellence (NICE), October 2009
21. Depression in adults: treatment and management, National Institute for Health and Care Excellence (NICE), published 29 June 2022
22. S-Adenosylmethionine (SAMe) in major depressive disorder (MDD): a clinician-oriented systematic review, A Cuomo and others, Annals of General Psychiatry, 5 September 2020. Volume 19, Issue 50
23. Clinical use of Hypericum perforatum (St John's wort) in depression: A meta-analysis., Ng QX and others, Journal of Affective Disorders, 2017
24. Ginko Biloba Leaves Extract for the Treatment of Anxiety, Stress, and Depression, N Deravi and others, ASEAN Journal of Psychiatry, April 2022. Volume 23, Issue 4, Pages 1-7