Was kann man gegen Depression tun ohne Medikamente?

Für viele Menschen, die unter Depressionen leiden, können verschreibungspflichtige Medikamente lebensrettend sein. Psychopharmaka bzw. Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin) sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente gegen Depressionen. Obwohl sie als Medikation oft wirksam sind, können sie Nebenwirkungen haben und je nach Krankenkasse teuer sein.

Behandlung von Depressionen: Kann man Depressionen auch ohne Medikamente heilen?

Es gibt viele Möglichkeiten, einige der Symptome von Depressionen zu bekämpfen, ohne dass du Medikamente einnehmen musst. Wenn du an Depressionen leidest, möchtest du vielleicht versuchen, sie auf natürliche Weise ohne Medikamente in den Griff zu bekommen oder dein Antidepressivum mit etwas anderem zu kombinieren. Dann solltest du dir diese natürlichen Alternativen ansehen und mit deinem Arzt besprechen, welche davon als Ergänzung zu deiner medikamentösen Behandlung sinnvoll sein könnten.

Was kann man gegen Depressionen tun ohne Medikamente

In diesem Artikel werden einige natürliche Behandlungsmethoden gegen die depressive Erkrankung vorgestellt, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können, wie z. B. Änderungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungsmittel. Er behandelt auch andere Strategien, die du ausprobieren kannst, wie z. B. Achtsamkeitsübungen oder die Verbesserung deines Wohnumfelds.

Mehr schlafen

Schlaf und Stimmung gehen Hand in Hand. Wenn du zu wenig Schlaf bekommst, wird deine Stimmung beeinträchtigt, egal ob du eine Depression hast oder nicht. Um dein emotionales Wohlbefinden zu fördern, solltest du darauf achten, dass du eine "gute Schlafhygiene " (1) betreibst, wie Fachleute es nennen.

Das bedeutet, dass du regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten einhältst, dass dein Schlafzimmer so eingerichtet ist, dass du gut schlafen kannst (es ist dunkel, ruhig und aufgeräumt), dass du eine entspannende Schlafroutine hast, bei der du nicht vor dem Bildschirm sitzt, und so weiter.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression kann sehr komplex sein. Es wird nicht nur angenommen, dass schlechter Schlaf zum Ausbruch von Depressionen beiträgt, sondern dass Depressionen auch eine schlechte Schlafqualität verursachen können.

Egal, ob du keinen Schlaf bekommst oder nicht aufhören kannst zu schlafen, es gibt Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um die Qualität deines Schlafs zu verbessern:

Gönne dir Zeit, um dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst; tue etwas Entspannendes und vermeide stressige Aufgaben oder Gedanken.

• Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stelle dir einen Wecker, damit du jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachst.
• Halte feste Schlafenszeiten ein
• Schalte deine Geräte aus und versuche, ein paar Minuten ein Buch zu lesen.

Versuche außerdem, jeden Tag ein wenig Zeit im Freien zu verbringen, auch an Tagen, an denen du versucht bist, die Jalousien zu schließen und dich im Haus zu verstecken. Licht spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus und des zirkadianen Rhythmus (2), daher kann ein Mangel an Sonnenschein den nächtlichen Schlaf erschweren.

Koffein reduzieren

Kaffee, Tee, Limonade und sogar Schokolade enthalten viel Koffein. Es ist in Ordnung, morgens eine angemessene Menge Koffein zu konsumieren, wenn du es magst. Aber vermeide es nach dem späten Nachmittag, damit es den Schlaf nicht beeinträchtigt.

Wenn du zu Koffein neigst, solltest du den Konsum schrittweise reduzieren, um unangenehme Symptome eines Koffeinentzugs zu vermeiden. Wenn du dich nach einer Limonade oder einer Tasse Kaffee sehnst, versuche stattdessen, einen kurzen Spaziergang um den Block zu machen.

Nimm Vitamin D

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel eine Rolle bei Depressionen spielen könnte (3). Wenn du durch deine Ernährung und deinen Lebensstil (z. B. durch Sonneneinstrahlung) nicht genug Vitamin D bekommst, frag deinen Arzt, ob du ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen solltest.

Bestimmte Nährstoffmängel können eine Rolle bei Depressionssymptomen spielen. Wenn es dir schwerfällt, genug Zeit im Freien zu verbringen oder wenn du bei bedecktem Himmel kaum Sonne tanken kannst, kann ein Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Probiere natürliche Heilmittel

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es natürliche Antidepressiva gibt, die die Symptome einer Depression lindern können. Es kann einen Versuch wert sein, Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut, S-Adenosylmethionin (SAM-e) und 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen auszuprobieren (4).

In der Vergangenheit wurde 5-HTP mit dem gleichen Peak-x-Verfälschungsmittel verunreinigt, das zum eosinophil-myalgischen Syndrom führte und in Japan fast 300 Todesfälle verursachte (5). Es ist wichtig, zu wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US Food and Drug Administration reguliert werden. Daher ist es wichtig, sie mit Vorsicht zu verwenden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Johanniskraut die Symptome von Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen besser lindert als ein Placebo (6).

Auch Omega-3-Fettsäuren wurden auf ihre mögliche Wirkung bei Depressionen untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten die Symptome von Depressionen sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern verringern kann, obwohl die Forscher nicht ganz sicher sind, wie und warum (7).

Vorsichtsmaßnahmen

Auch wenn natürliche Heilmittel eine gute Option zur Behandlung von Depressionen sein können, solltest du immer deinen Arzt konsultieren, bevor du sie einnimmst. Nur weil sie rezeptfrei erhältlich sind und als natürlich angepriesen werden, heißt das nicht, dass sie immer sicher sind.

Außerdem ist die Forschung zu einigen dieser natürlichen Antidepressiva noch nicht abgeschlossen und einige können unerwünschte Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen. Wenn du zum Beispiel Johanniskraut mit einem SSRI wie Prozac kombinierst, kann das zu einer Komplikation führen, die als Serotonin-Syndrom bezeichnet wird (8). Auch SAM-e birgt ein Risiko für Hypomanie/Manie bei bipolarer Störung (9).

Zusammenfassung: Selbsthilfe bei Depressionen mit natürlichen Heilmitteln

Einige Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel können als natürliche Antidepressiva wirken, aber das bedeutet nicht, dass sie für jeden sicher und geeignet sind oder keine Nebenwirkungen haben. Auch die Wirksamkeit dieser Naturheilmittel ist nicht immer eindeutig, sprich also immer zuerst mit deinem Arzt.

Depressive Symptome? Entdecke deine spirituelle Seite!

Religion kann für viele Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, eine wichtige Stütze sein. Aber du musst nicht in eine Kirche, Synagoge oder Moschee gehen, wenn du das nicht möchtest. Einfache tägliche Praktiken wie Meditation oder eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist, können helfen, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Meditation kann eine Reihe von positiven Effekten haben, wie z. B. die Senkung des Stressniveaus und die Bewusstmachung der eigenen Gedanken und Reaktionen.

Die Forschung zeigt, dass die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (engl.: "Mindfulness-Based Stress Reduction", MBSR) bei der Behandlung von Depressionen und der Vorbeugung künftiger Rückfälle hilfreich sein kann (10). Das Besondere an der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie besteht darin, dass sie Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) mit Achtsamkeitsmeditation kombiniert.

Studien deuten außerdem darauf hin, dass verschiedene Arten von Achtsamkeitsmeditationen bei der Behandlung von Depressionen ebenfalls wirksam sein können (11).

Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, aber mit den folgenden Schritten kannst du mit einer einfachen meditativen Übung beginnen:

1. Setz dich bequem hin.
2. Schließe deine Augen.
3. Atme ganz natürlich.
4. Konzentriere dich darauf, wie sich dein Körper anfühlt, während du atmest.
5. Wenn deine Gedanken abschweifen, richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung.

Treibe mehr Sport

Mehr Bewegung muss nicht bedeuten, dass du für einen Marathon trainierst. Aber es bedeutet, dass du dich jeden Tag etwa eine halbe Stunde mit geringer Intensität bewegst, was die Stimmung und die Lebensqualität nachweislich verbessert (12). Noch besser ist es, wenn du dich draußen bewegst. Frische Luft und Sonnenschein sind besonders heilsam für Menschen, die an einer besonderen Form der Depression leiden, der saisonal bedingten Depression (auch "Winterdepression" genannt).

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung von Depressionen wirksam ist (13). Wenn du depressiv bist, kann es schwierig sein, sich Bewegung anzugewöhnen. Energiemangel und ein Stimmungstief können dazu führen, dass du dich einfach zu müde fühlst, um aufzustehen und aktiv zu werden.

Einige Dinge, die du versuchen kannst, um deine Gewohnheit beizubehalten:

Bitte eine dir nahestehende Person, mit dir spazieren zu gehen oder zumindest ein paar Mal in der Woche eine andere Form von Bewegung zu machen. Die Unterstützung eines Freundes kann dir nicht nur dabei helfen, eine Routine zu entwickeln, sondern auch die sozialen Kontakte aufrechtzuerhalten, wenn du dich schlecht fühlst.

Erinnere dich an die Vorteile. Der Anfang ist schwer, aber wenn du es tust, wird es dir auf lange Sicht besser gehen.

Fang klein an. Versuche, jeden Tag nur ein paar Minuten zu gehen und steigere deine Spaziergänge dann nach und nach.

Vermeide Alkohol

Alkohol an sich ist ein Depressivum. Alkoholkonsum kann den Schlaf beeinträchtigen, und guter Schlaf ist der Schlüssel zum Kampf gegen den "Blues". Alkohol mag zwar wie eine schnelle Lösung erscheinen, um deinen Gefühlen zu entkommen, aber in Wirklichkeit kann er viele der Symptome einer Depression noch verschlimmern (14).

Nicht nur das, er kann auch die Hemmschwelle senken und zu riskantem Verhalten und schlechten Entscheidungen führen, die langfristige Folgen haben können.

Wenn du ein Antidepressivum einnimmst, solltest du auf gar keinen Fall trinken. Alkohol verträgt sich nicht gut mit Medikamenten.

Wenn du Alkohol oder andere Substanzen missbraucht hast und Hilfe beim Aufhören brauchst, sprich mit deinem Arzt. Möglicherweise liegt bei dir auch eine Alkohol- oder Drogensucht vor. Entzugserscheinungen können die Symptome einer Depression vorübergehend verschlimmern, so dass du während des Genesungsprozesses möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigst.

Stimmungsaufhellende Nahrung essen

Was du isst, kann einen direkten Einfluss darauf haben, wie du denkst und dich fühlst. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist. Ein Ernährungsberater oder Diätassistent kann dir helfen, deine Essgewohnheiten zu analysieren und mögliche Nährstoffdefizite zu erkennen, die zu Depressionen führen können.

Einige Lebensmittel, die bei Depressionen besonders hilfreich sein können, sind:

• Fisch: Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich fischreich ernähren, seltener an Depressionen leiden (15). Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, dass Neurotransmitter wie Serotonin im Gehirn wirken.
• Nüsse: Nüsse sind ebenfalls eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Walnüsse aßen, 26 % seltener an Depressionen litten (16).
• Probiotika: Die Forschung weist zunehmend auf einen Zusammenhang zwischen Darm- und Gehirngesundheit hin (17). Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Probiotika gehören Joghurt, Kefir, Kimchi und Kombucha.

Ändere deine Gedanken

Auch wenn es wie ein Märchen klingt: Gute Gedanken können dir helfen, dich gut zu fühlen. Deine Gedanken haben tatsächlich einen direkten Einfluss auf deine Stimmung. Wenn du mit negativen Gedanken kämpfst, solltest du einen Therapeuten aufsuchen, um zu lernen, wie du sie bekämpfen kannst.

Eine der beliebtesten und wirksamsten Therapien zur Behandlung von Depressionen ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) (18). Bei dieser Form der Psychotherapie geht es darum, negative Denkmuster zu erkennen und sie durch positivere zu ersetzen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du einige dieser Ideen für dich selbst umsetzen kannst.

Lerne, negatives Denken zu erkennen

Manchmal sind diese Gedanken offensichtlich, zum Beispiel, wenn du dich selbst beschimpfst oder kritisierst. Manchmal sind sie aber auch viel subtiler. Vielleicht ertappst du dich dabei, dass du dich mit Dingen wie Katastrophisieren oder Alles-oder-Nichts-Denken beschäftigst.

Katastrophisieren bedeutet, dass du immer mit negativen Folgen rechnest. Alles-oder-nichts-Denken bedeutet, dass du die Dinge entweder als Erfolg oder als Misserfolg ansiehst und es kein Dazwischen gibt. Sobald du diese kognitiven Muster besser erkennst, kannst du an einem gesünderen Ersatz arbeiten.

Richte deine Gedanken neu aus

Wenn du einen negativen Gedanken hast, formuliere ihn bewusst in eine positive Richtung um. Du könntest z. B. etwas wie "Das wird nie funktionieren" durch etwas Positives ersetzen, z. B. "Hier sind ein paar Dinge, die ich ausprobieren kann, die mir helfen werden, anzufangen." Wenn du dich auf deine Stärken und Fähigkeiten konzentrierst, kannst du dir eine positivere Einstellung bewahren.

Fazit

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine wirksame Behandlung für Depressionen, die sich darauf konzentriert, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern, die zu depressiven Gefühlen beitragen. Du kannst diese Strategien selbst ausprobieren, indem du dir deine negativen Gedanken bewusster machst und sie in eine realistischere und positivere Richtung lenkst.

Tue etwas gegen Stress

Stress kann den Cortisolspiegel im Gehirn in die Höhe treiben, der bei Menschen mit Depressionen nachweislich höher ist (19). Es gibt viele Strategien zur Stressbewältigung, z. B. Zeitmanagement, Meditation und Biofeedbacktraining.

Einige stressreduzierende Aktivitäten, die du in dein tägliches Leben einbauen kannst, sind

• Tiefes Atmen: Ein paar Minuten, in denen du deine Atmung verlangsamst und deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper richtest, können dir helfen, deine Sorgen besser in den Griff zu bekommen.
• Sport treiben: Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, Dampf abzulassen.
• Progressive Muskelentspannung: Bei diesem Verfahren werden die Muskeln im ganzen Körper absichtlich angespannt, diese Spannung mehrere Male gehalten und dann wieder gelöst, bis die Muskeln völlig entspannt sind. Mit regelmäßiger Übung kannst du lernen, deinen Körper relativ schnell bewusst zu entspannen, wenn du dich angespannt fühlst (20).

Um zu lernen, mit deinem Stress umzugehen, brauchst du Zeit und Übung. Sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten über andere Strategien, die du ausprobieren kannst, um den Stress und deine Reaktion darauf zu minimieren.

Richte dein Zuhause oder Büro mit Grünpflanzen ein

Es kann auch hilfreich sein, dein Zuhause oder dein Büro mit Zimmerpflanzen zu bepflanzen. Natürliche Umgebungen werden mit einem besseren psychischen Wohlbefinden in Verbindung gebracht (21). Daher ist es nur logisch, dass es deine Stimmung verbessern kann, wenn du die Natur ins Haus holst.

Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Zimmerpflanzen zu deinem Zuhause oder Büro in vielerlei Hinsicht hilfreich sein kann, unter anderem:

• Verbesserung des Arbeitsplatzes: Untersuchungen haben gezeigt, dass durch Zimmerpflanzen aufgewertete Büroräume die Konzentration und Zufriedenheit am Arbeitsplatz verbessern (22).
• Verringerung des Stresslevels: Eine andere Studie ergab, dass die aktive Pflege der Zimmerpflanzen sowohl physiologischen als auch psychologischen Stress reduzieren kann (23).
• Verringerung von Depressionen und Ängsten: Untersuchungen haben ergeben, dass Studenten, die während der COVID-19-Pandemie die meiste Zeit zu Hause verbrachten, eine bessere psychische Gesundheit hatten, wenn sie mehr Grünpflanzen hatten (24). Während etwa ein Drittel der Teilnehmer über Symptome einer mittelschweren Depression berichtete, wiesen diejenigen, die mehr Grünpflanzen hatten, ein geringeres Maß an Depressionen und Ängsten auf.

Die Wahl bestimmter Pflanzen kann zusätzliche Vorteile bringen. Untersuchungen haben zum Beispiel ergeben, dass der Duft von Lavendel die Menschen ruhiger und entspannter macht (25). Egal, welche Art von Pflanzen du auswählst, Pflanzen können deine Umgebung verschönern und möglicherweise auch deine Stimmung verbessern.

Triff dich mit anderen

Wenn du deprimiert bist, gibt es keinen Grund, allein zu sein, und es gibt viele Gründe, sich mit Freunden und Familie zu treffen. Verabrede dich mit Freunden und Verwandten und halte diese Termine ein. Tritt einem Verein bei oder melde dich für eine Gruppenaktivität an.

Andere Dinge, die du versuchen könntest:

• Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an. Der Austausch mit anderen Menschen, die ähnliche Erfahrungen und Herausforderungen machen, kann informativ und hilfreich sein.
• Plane Aktivitäten ein. Routinen können hilfreich sein, wenn du eine Depression durchlebst. Erstelle einen Tagesplan, in dem du Zeit mit anderen verbringst. Es ist wahrscheinlicher, dass du dich daran hältst, wenn es ein fester Termin ist. Mehr Infos dazu in meinem Artikel über Tagesstruktur und Tagesplan bei Depressionen.
• Engagiere dich freiwillig. Wenn du dich einer Sache anschließt, die dir am Herzen liegt, ist das eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und dein Netzwerk zu erweitern.

Das Problem ist, dass Depressionen oft dazu führen, dass sich Menschen zurückziehen, was das Gefühl der Isolation und Einsamkeit nur noch verstärkt. Auch wenn dir nicht nach Ausgehen oder Geselligkeit zumute ist, solltest du versuchen, auf die Art und Weise, die für dich am angenehmsten ist, Kontakt aufzunehmen. Ziehe ein paar deiner engsten Vertrauten hinzu, die verstehen, was du durchmachst.

Dinge zu tun, die du früher getan hast, macht dir vielleicht nicht mehr ganz so viel Spaß, wenn du deprimiert bist. Aber aus dem Haus zu gehen und Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich mögen, kann dir helfen, dich besser zu fühlen.

Probiere etwas Neues aus

Depressionen lassen oft dein Interesse und deine Motivation schwinden, neue Dinge zu erkunden. Vielleicht hilft es dir, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die du gerne ausprobieren würdest, und sie dann nach und nach abzuarbeiten. Vielleicht musst du dich zwingen, sie auszuprobieren, und du wirst feststellen, dass du nicht unbedingt die Motivation hast, neue Dinge über deinen ersten Versuch hinaus zu verfolgen.

Aber mit der Zeit findest du vielleicht etwas, das dein Interesse weckt oder dir hilft, dich motivierter zu fühlen. Es ist nicht immer einfach, aber mach dir zum Ziel, jede Woche mindestens eine neue Sache auszuprobieren. Das kann dir helfen, ein Gefühl der Langeweile zu bekämpfen und dir etwas zu geben, auf das du dich freuen kannst.

Acht auf deine Routinen

Die Symptome einer Depression können es auch schwierig machen, sich an einen Zeitplan zu halten. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass eine Routine entscheidend für die psychische Gesundheit sein kann (26). Eine Routine kann dir auch helfen, ein Gefühl von Normalität und Stabilität zu bewahren, wenn du mit Depressionen, Stress oder Angstzuständen zu kämpfen hast.

Eine fehlende tägliche Routine hingegen kann deine Stressgefühle verstärken und dazu führen, dass du dich überfordert fühlst und dich nicht konzentrieren kannst. Arbeite also daran, einen Zeitplan zu erstellen, der sowohl die grundlegenden Dinge, die du erledigen musst, als auch viel Selbstfürsorge beinhaltet.

Höre Musik mit Upbeat

Es besteht kein Zweifel daran, dass Musik einen Einfluss auf deine Gefühle hat. Es gibt bestimmte Musikstücke, die deine Stimmung heben können, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.

Untersuchungen haben ergeben, dass depressive Menschen dazu neigen, Musik zu hören, die das Grübeln, die Traurigkeit und die emotionsorientierte Bewältigung verstärkt (27). Während du also versucht sein könntest, düstere Schnulzen zu hören, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, solltest du dir lieber fröhlichere Lieder anhören, um deine Stimmung zu verbessern und positive Gefühle zu wecken.

Tipps: Behandlungen für Depressionen ohne Medikamente

Depressionen sind eine ernste Krankheit, die sich mit der Zeit verschlimmern kann, wenn sie nicht behandelt wird. Es gibt eine Reihe natürlicher Behandlungsansätze, um depressive Gefühle zu bekämpfen, wenn du keine verschreibungspflichtigen Antidepressiva einnehmen möchtest. Diese Strategien können auch hilfreich sein, wenn sie die Behandlung mit Psychotherapie und Medikamenten ergänzen.

Du solltest mit deinem Arzt oder Therapeuten sprechen, um den besten Ansatz zur Behandlung deiner Depression zu finden. Viele Veränderungen im Lebensstil, wie z. B. eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport und ausreichend Schlaf, können helfen, deine Symptome zu verbessern. Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen einnimmst. Denn sie können eigene Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten, die du einnimmst, in Wechselwirkung treten.

Betroffene, die mit Depressionen kämpfen, können sich an das Info-Telefon der Stiftung Deutsche Depressionshilfe und Suizidprävention unter 0800 3344533 wenden, um Informationen über Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in deiner Nähe zu erhalten.

Nimm die Symptome einer Depression immer ernst, denn eine Depression geht nicht von alleine weg. Es gibt zwar viele Dinge, die du tun kannst, um deine psychische Gesundheit zu unterstützen. Du solltest aber nicht versuchen, deine Symptome allein zu behandeln. Sprich mit deinem Arzt und besprich einige Selbsthilfestrategien, die deine Behandlung unterstützen können.

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